להישאר פעילה במהלך ההריון: היתרונות וההמלצות לאמהות מצפות

לפעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק.

עם זאת, חשוב לאמהות לעתיד להיות מודעות להנחיות ולהמלצות לפעילות גופנית בטוחה ובריאה במהלך ההריון.

במאמר זה נסתכל על היתרונות של פעילות גופנית בהריון, וכן את סוגי הפעילות הגופנית הבטוחה והמומלצת לנשים בהריון.

יתרונות הפעילות הגופנית במהלך ההריון

לפעילות גופנית במהלך ההריון יתרונות רבים, כולל הפחתת הסיכון לסוכרת הריון, יתר לחץ דם ורעלת הריון.

זה יכול גם לעזור להפחית כאבי גב, לשפר את מצב הרוח ולקדם שינה טובה יותר.

פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה גם להוביל להחלמה מהירה יותר לאחר הלידה ולהפחתת הסיכון לדיכאון לאחר לידה.

בנוסף, זה מועיל לתינוק מכיוון שהוא יכול לשפר את הצמיחה וההתפתחות של העובר.

המלצות לפעילות גופנית במהלך ההריון

המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצהה על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית לנשים הרות בשבוע.

זה יכול לכלול פעילויות כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים או על אופניים נייחים.

שוב לאמהות לעתיד להקשיב לגופן ולהימנע מפעילויות הגורמות לאי נוחות או לכאב.

סוגי פעילות גופנית שיש להימנע מהן במהלך ההריון

ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון,

כגון פעילויות הכרוכות בסיכון גבוה לנפילה, ספורט מגע ופעילויות הכוללות שכיבה על הגב לאחר השליש הראשון.

יש להימנע גם מיוגה חמה ופילאטיס לוהטת מכיוון שהחום עלול לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף, שעלולה להזיק לתינוק.

בנוסף, חשוב להימנע מכל פעילות הגורמת לקוצר נשימה או קשיי נשימה.

להישאר פעילה במהלך ההריון

להישאר פעילה במהלך ההריון יכול להיות מאתגר, אבל יש דרכים לנהל את זה נכון, ראו באתר https://momtobefit.com חשוב להקשיב לגוף שלך ולא לדחוף את עצמך יותר מדי.

מומלץ לבצע פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, בעצימות בינונית, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או יוגה לפני הלידה.

בנוסף, ישנם שיעורי התעמלות רבים לפני הלידה אשר תוכננו במיוחד עבור אמהות מצפות

דרך טובה להישאר פעילה במהלך ההריון היא ללכת ברגל, לעלות במדרגות במקום במעלית ולעשות עבודות בית.

אירועים בר ובת מצווה הריון ולידה טכנולוגיה כללי פנאי ונופש צרכנות
המשך לעוד מאמרים שיוכלו לעזור...
מהן האפשרויות השונות להשיג הכנסה פסיבית?
יצירת הכנסה פסיבית היא יעד פיננסי רצוי עבור אנשים רבים המבקשים לגוון את זרמי ההכנסה שלהם ולהשיג חופש...
קרא עוד »
יול 19, 2023
פאזלים לילדים
פאזלים הם משחקים שמלווים את הילדים מגיל צעיר מאד ויכולים לסקרן אותו גם בגיל מבוגר. לפאזל יש תפקידים...
קרא עוד »
יול 22, 2020
4 מנות פופולריות למגשי אירוח
מגשי אירוח Canapes הם דרך מצוינת להפגיש בין עמיתים ולקוחות לכנס או לפגישה. זה מאוד פופולרי בקרב אנשים...
קרא עוד »
נוב 30, 2022